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Vorsicht • die neutralposition der halswirbelsäule halten • schultern bleiben entspannt • kein pressen, kein luftanhalten wiederholung • die muskelspannung 10 sekunden halten • die übung 2– 3 mal täglich jeweils 10 mal wiederholen aktivierung der hinteren. Download: anleitungen alle übungen für die halswirbelsäule ( pdf 845 kb) nach oben. Tion der halswirbelsäule zu verlieren ( keine bewegung, nur muskelanspannung). Anleitung zu gymnastischen übungen im bereich der halswirbelsäule schmerzen im nacken- und schulterbereich sind weit verbreitete und schwierig zu behandelnde beschwerden. Helios klinikum gotha übungsbeschreibung sie sollten täglich mindestens minuten trainieren ausgangsposition bei den übungen ist der aufrechte sitz, – siehe erste grundspannung beginnen sie mit drei bis vier wiederholungen und steigern sie diese bis auf fünf oder zehn Übungsablauf: oberkörper wechselseitig nach links und rechts drehen.
Während der übung gleichmäßig ein- und ausatmen. Arme in u- haltung bringen und die unterarme nach unten drehen, bis die fingerspitzen in richtung. Alle übungen sind auch für patienten mit leichten schultergürtel- problemen geeignet. Tritt keine besserung ein, sollte der behandelnde arzt konsultiert werden. Hände hinter dem rücken falten und gestreckt in richtung decke führen. Darauf achten, dass halswirbelsäule und becken fixiert sind und rhythmisch im persönlichen bewegungsausmaß gearbeitet wird. Wiederholungen: übung 20- 30 sekunden durchführen dehnung der seitlichen halsmuskulatur.
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